16日 1月 2014

体内をサビさせない生活術

 

●ひかえたほうがいい食品

 

コンビニやスーパーの惣菜などは、食品添加物を含んでいるケースが多い。食品添加物は体内に入った異物とみなされて肝臓で解毒されるが、この過程で活性酸素が発生して肝臓を攻撃、肝機能障害などの原因になる。アルコールも同様だ。

また、ポテトチップスやインスタントラーメンなど、油で揚げた加工食品は、封を開けたまま保存する と油分が酸化して、過酸化脂質という物質になる。これも肝臓で解毒されるため、活性酸素の発生源になる。また、解毒しきれなかった分が血液中に入り込み、 細胞内のDNAを傷つけたりしてしまう。サラダ油なども封を切ったら冷暗所に置き、空気と接触させないよう気をつけたい。

 

 

●活性酸素の発生をおさえる生活

 

■たばこを吸わない

喫煙者の肺にタールが入ると、体内の免疫システムがはたらいて、活性酸素を吹きかけて攻撃しようとし、肺の組織をどんどん破壊してしまう。

また、たばこを吸うと血管が収縮するため、動脈硬化を引き起こすきっかけにもなりかねない。血液中のコレステロール値や、血糖値の高い人は特に気をつけたい。

■これから始めるスポーツは、無理せず気長にがキーワード
激しいスポーツを行うと、呼吸量が増えて活性酸素が発生しやすい。ただし、ウォーキングなどの軽い運動を長時間行うなら大丈夫。活性酸素に負けない強い身体を作るためにも、毎日継続して行おう。
■男性も紫外線対策が必要だ
紫外線は身体の表面を通り抜け、有害な活性酸素ヒドロキシラジカルを大量発生させてしまう。この活性酸素はしわだけでなく、皮膚がんとの関係も指摘されている。外回りの営業やゴルフの際には紫外線対策をとるようにしたい。
■ストレスと上手く付き合う
強いストレスも活性酸素発生の原因になる。ストレスは、生活習慣病とも関係があると言われているので要注意。リラックスタイムを必ずとるなど、少しずつでもいいから、ストレス解消を心がけたい。
■空気のきれいなところに住む

これから住み換えをするなら、空気のきれいなところがベター。大きな道路の側や、工場や産業廃棄物処理場の近くなどで、汚染された空気を常に吸っていると、喫煙のときと同様、活性酸素発生の原因となってしまうのだ。

 

healthクリニックより

 

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カテゴリ： 201401